Calma una mente acelerada

Antes de dormir

• Rutina para desconectarteTu plan para los 30 a 60 min antes de acostarte.
• Diario de gratitudAlgunas cosas que agradeces.
• Tres cosas buenasTres cosas que salieron bien hoy.

Ejercicios guiados

Respiración

Si sientes el cuerpo acelerado.

• Respiración lenta5 minQue la exhalación dure un poco más que la inhalación.
• Respiración uniforme5 minInhala y exhala con la misma cuenta.
• Respiración abdominal5 minDeja que suba el estómago, no el pecho.

Relajar el cuerpo

Si sientes los músculos tensos.

• Relajación muscular progresiva7 minTensa y suelta una parte del cuerpo a la vez.
• Recorrido por el cuerpo6 minRecorre tu cuerpo despacio con la atención.
• Peso y calor8 minRepite en silencio frases de peso y calor.

La mente

Si tu mente no se detiene. Practica estos ejercicios primero de día.

• Un lugar tranquilo7 minImagina un lugar tranquilo, sentido por sentido.
• Respiración consciente7 minUna práctica de día, con la atención en la respiración.
• Hojas en el río7 minPon cada pensamiento en una hoja que el agua arrastra.

Cuando no puedes dormir

Cuando empiece, puedes apagar la pantalla y dejar el celular boca abajo.

• Dejar que llegue el sueño6 minAcuéstate con los ojos abiertos y deja de intentar dormir.
• A mitad de la noche7 minSiéntate en otro cuarto, con poca luz.
• Palabras para imaginar6 minImagina cosas simples y sin relación, una por una.

Lo que piensas del sueño

• Pensamientos sobre el sueñoCreencias comunes sobre el sueño, vistas de otra forma.
• Experimentos de sueñoPon a prueba una creencia durante unas noches.