Experimentos de sueño
Algunas creencias sobre el sueño son más fáciles de poner a prueba que de discutir. Cada experimento dura unas cuantas noches. Escribes lo que esperas, pruebas algo distinto y luego ves qué pasó, con tu diario al lado.
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Elige uno para probar
- ¿Ver el reloj me ayuda a dormirme?5 noches. Ver la hora puede parecer útil, pero muchas veces suma preocupación por lo tarde que es y lo poco que queda de la noche.
- ¿Qué pasa con mi día si mantengo mis planes después de una mala noche?7 noches. Cancelar planes para descansar después de una mala noche puede hacer que el día siguiente, y el sueño mismo, parezcan más frágiles de lo que son.
- ¿Me siento mejor después de dormir de más?7 noches. Dormir de más puede sentirse como reponer el sueño, pero mueve el reloj del cuerpo y baja la presión de sueño, y eso puede hacer más difícil la noche siguiente.
- ¿Esforzarme más me ayuda a dormirme?5 noches. El esfuerzo suele mantener la mente alerta, que es lo contrario de lo que necesita el sueño.
Tus experimentos
Para experimentos más allá del sueño, Experimento conductual de Everyday Insight te guía paso a paso con cualquier predicción.
Leer más: El lado de los pensamientos en el insomnio
Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988.