Para imprimir
Diarios de sueño y guías para imprimir, o para llenar en pantalla con cualquier lector de PDF. Cada uno viene en español y en inglés. Se pueden copiar libremente para uso personal, clínico y educativo.
Los materiales
Diario de sueño, una semana
Siete mañanas, una columna por día, con las mismas preguntas del diario en línea y los pasos para sacar los números a mano. Las reglas para la cama y el día anterior van en la segunda página.
Diario de sueño, dos semanas
Catorce mañanas, la línea base habitual antes de una ventana de sueño, con el mismo formato.
Mi ventana de sueño
“Antes de empezar”, y luego la ventana inicial, tu hora para levantarte y tu hora de acostarte, calculadas a mano con tu diario. La segunda página tiene la regla semanal y un renglón para la revisión de cada semana.
Control de estímulos
Las reglas para la cama, por qué ayudan, qué hacer cuando te levantas y un plan breve para las noches en que el sueño no llega.
Rutina para desconectarte
Unos cuantos pasos tranquilos para los últimos 30 a 60 minutos antes de acostarte, en tu propio orden, con ideas que puedes tomar.
Cómo imprimir y llenar
Todas las hojas son tamaño carta. Los PDF rellenables te dejan escribir en los campos y luego guardar o imprimir. Algunas vistas previas del navegador no aceptan campos, así que si no puedes escribir, descarga el archivo y ábrelo en un lector de PDF como Vista Previa, Adobe Acrobat Reader o la app Archivos del iPhone.
El diario en línea hace las mismas preguntas que el diario en papel y saca los números por ti. Si llevas el diario en papel, la calculadora de la ventana de sueño puede empezar con los promedios que saques a mano.