Herramientas para dormir para iPhone, iPad y Android
El diario de la mañana, la ventana de sueño, ejercicios guiados con narración y lecturas breves sobre cómo funciona el sueño, en una sola app gratis. Sin cuentas y sin anuncios, en español y en inglés.
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Gratis en el App Store para iPhone y iPad, y en Google Play para Android. El diario en línea y la calculadora de la ventana de sueño también funcionan aquí en tu navegador, y hay materiales para imprimir si prefieres el papel.
Qué incluye
- Diario de la mañana. Dos minutos al levantarte. Todo lo demás se basa en él.
- Tu ventana de sueño. Horas fijas para acostarte y levantarte, según tus noches.
- Calma una mente acelerada. Ejercicios guiados con narración, tiempo para preocuparte, una rutina para desconectarte y escritura de la noche.
- Aprender. Lecturas breves sobre cómo funcionan el sueño y la TCC‑I.
- Semana a semana. Tus últimas 7 noches junto a las 7 anteriores, con números sencillos.
- Un reporte para quien te atiende. Tu diario en PDF, solo cuando decidas compartirlo.
- Recordatorios que tú eliges. Todos desactivados hasta que los actives.
- Tiempo para preocuparte. Temprano en la noche, anota lo que traes en la cabeza, con un siguiente paso para cada cosa.
- Una rutina para desconectarte. Tu propio plan para los últimos 30 a 60 min antes de dormir, con un recordatorio si quieres.
- Escribir en la noche. Un diario de gratitud y tres cosas buenas, para escribir unas líneas antes de dormir.
- Un cuestionario de sueño. Ocho preguntas cada pocas semanas. Tus puntuaciones aparecen en “Semana a semana”, en “Más detalle”.
- Narración. Escucha los ejercicios guiados con una voz femenina o masculina, o lee el texto a tu ritmo.
Salud y Health Connect
Las dos están desactivadas hasta que las actives. Entonces la app puede mostrar junto a cada noche el cálculo de sueño de tu reloj o tu celular, desde la app Salud o Health Connect, y guardar ahí las noches de tu diario. Ese cálculo nunca cambia tu ventana de sueño.
Privacidad desde el diseño
Sin cuentas, sin anuncios y sin analíticas. Lo que escribes se queda en tu dispositivo, o en tu propio iCloud o Google Drive si activas la sincronización. Los recordatorios nunca muestran lo que escribiste. La política de privacidad de la app tiene los detalles.
Ayuda con la app
En Ayuda están las respuestas a preguntas comunes sobre la app, y la app tiene su propia Ayuda en Configuración.