Diario de gratitud
En la noche, anota algunas cosas que agradeces. Pueden ser grandes o pequeñas, de hoy o de cualquier otro momento. Una persona, algo que te reconforta, un gesto amable, algo que tienes ganas de que llegue. Quédate un momento con cada una antes de pasar a la siguiente.
Algunos estudios relacionan la gratitud con pensamientos más tranquilos y agradables a la hora de dormir. Es una forma de cerrar el día, no un tratamiento para el insomnio.
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La entrada de hoy
Cosas que agradezco
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Algunas formas de empezar
“Mi hermana me llamó para ver cómo estaba” dice más que “mi familia”.
Piensa en las personas detrás de lo bueno de tu día, no solo en cosas.
Por un momento, imagina el día sin eso.
Una sola cosa, escrita con calma, es suficiente.
Ver un ejemplo
Cosas que agradezco
Mi hermana me llamó para preguntarme cómo me fue en la entrevista. Se había acordado del día.
La primera tarde fresca del otoño, con la ventana abierta.
Una caminata tranquila a casa. La rodilla no me molestó ni una vez.
Tus entradas
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¿Diario de gratitud o tres cosas buenas?
Un diario de gratitud tiene que ver con apreciar. Cuenta cualquier cosa que agradezcas, de hoy o de cualquier momento, sin tener que explicar por qué. Tres cosas buenas es otra práctica: tres cosas que salieron bien hoy, cada una con su porqué.
Cualquiera de las dos se puede hacer en la noche, antes de tu rutina para desconectarte o como parte de ella. La hoja de la rutina para desconectarte tiene espacio para incluirla.
En papel
Una semana de noches en una página, con las ideas a un lado.
De dónde viene
- Wood, A. M., Joseph, S., Lloyd, J., & Atkins, S. (2009). Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of Psychosomatic Research, 66(1), 43–48. doi.org/10.1016/j.jpsychores.2008.09.002
- Boggiss, A. L., Consedine, N. S., Brenton-Peters, J. M., Hofman, P. L., & Serlachius, A. S. (2020). A systematic review of gratitude interventions: Effects on physical health and health behaviors. Journal of Psychosomatic Research, 135, 110165. doi.org/10.1016/j.jpsychores.2020.110165
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