Tres cosas buenas
Cada noche, anota tres cosas que salieron bien hoy. Junto a cada una, anota por qué crees que pasó. Pueden ser pequeñas, como un buen café, o más grandes. Escribir el porqué es lo que hace que esto sea más que una lista. Lleva tu atención a las cosas buenas y a lo que las hace posibles.
El ejercicio viene de un estudio de 2005 de Martin Seligman y su equipo, quienes pidieron a un grupo de personas hacerlo cada noche durante una semana. Pruébalo una semana y luego decide si quieres seguir.
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Las tres de hoy
Tres cosas que salieron bien hoy
Para el porqué, piensa en lo que hiciste tú, lo que hizo alguien más o lo que lo hizo posible.
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Algunos consejos
Basta con un buen café o un viaje tranquilo en el camión.
Muchas veces algo que hiciste ayudó, aunque sea un poco.
El porqué puede ser lo que hizo alguien más, o que algo llegó en buen momento.
Ver un ejemplo
Tres cosas que salieron bien hoy
Lo que salió bien
Terminé el informe un día antes.
Por qué pasó
Aparté la mañana y dejé el celular boca abajo.
Lo que salió bien
Comí al aire libre con Sam.
Por qué pasó
Los dos nos dimos un tiempo y el buen clima duró.
Lo que salió bien
El camión pasó justo cuando llegué a la parada.
Por qué pasó
Un poco de suerte, y además salí cinco minutos antes.
Tus entradas
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¿Diario de gratitud o tres cosas buenas?
“Tres cosas buenas” se fija en el día de hoy: lo que salió bien y por qué. Un diario de gratitud es otra práctica, centrada en apreciar, donde cuenta cualquier cosa que agradezcas, de cualquier momento, sin tener que explicar por qué.
Cualquiera de las dos se puede hacer en la noche, antes de tu rutina para desconectarte o como parte de ella. La hoja de la rutina para desconectarte tiene espacio para incluirla.
En papel
Una semana de noches en dos páginas, con espacio para lo que salió bien y por qué.
De dónde viene
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421. doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410
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