Se basa en el entrenamiento autógeno. Te repites frases cortas y dejas que el cuerpo responda, sin intentar que pase nada. Al principio las sensaciones pueden ser leves. Es común sentir pequeños movimientos en los músculos, hormigueo o una oleada de sensaciones que va y viene. Si algo se siente desagradable, abre los ojos y detente. Si te dan migrañas, puedes saltarte la frase de la frente fresca y quedarte con “Estoy en calma”. Si tienes algún problema del corazón, presión baja, epilepsia, diabetes tratada con insulina, o algo que te haga difícil mirar hacia adentro, como disociación o psicosis, consulta con quien te atiende antes de practicarlo con regularidad. Durante el embarazo, después de los primeros meses, siéntate con la espalda apoyada o acuéstate de lado en lugar de boca arriba.

Narración

Voz femeninaVoz masculina

Lee mientras escuchas

1. Recárgate o acuéstate, con los brazos descansando a los lados o sobre las piernas. Cierra los ojos si te resulta cómodo.
2. Suelta el aire despacio. En un momento vas a escuchar una frase corta. Repítela en silencio, despacio, unas cuantas veces, y deja que tu cuerpo responda a su tiempo.
3. Empieza por los brazos. Observa su peso, cómo descansan sobre lo que tienen debajo.
4. Mis brazos están pesados.
5. Mis piernas están pesadas.
6. Mis brazos y mis piernas están pesados y relajados.
7. Estoy en calma.
8. Ahora pon atención al calor que haya en tus manos y tus brazos. Aunque sea poco, cuenta.
9. Mis brazos están tibios.
10. Mis piernas están tibias.
11. Mis brazos y mis piernas están tibios y pesados.
12. Estoy en calma.
13. Mi respiración es tranquila y suave.
14. Estoy en calma.
15. Mi estómago está suave y tibio.
16. Mi frente está agradablemente fresca.
17. Descansa aquí, con el cuerpo pesado, tibio y en calma. Ya puedes soltar las frases.
18. Si te vas a dormir, quédate como estás. Si te vas a levantar, cierra los puños, estira los brazos, respira más hondo y abre los ojos. Levántate despacio.
19. Aquí termina la práctica. Descansa todo lo que quieras.

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