Elige un lugar donde te hayas sentido a gusto, real o imaginario. Una playa, una cocina, una banca en un parque, un cuarto que te encante. Escoge uno que no esté muy ligado a una pérdida o a recuerdos difíciles. Si no ves imágenes en tu mente, es algo común. Pensar en el lugar, o recordar cómo suena y cómo se siente, también funciona. Si aparece algo que te altere, abre los ojos, mira a tu alrededor y nombra algunas cosas que puedas ver. Si viviste un trauma y cerrar los ojos o mirar hacia adentro no te resulta seguro, deja los ojos abiertos, o prueba esto primero en terapia.

Narración

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Lee mientras escuchas

1. Busca una posición cómoda para sentarte o acostarte. Cierra los ojos, o deja la mirada en un punto.
2. Inhala despacio, y exhala largo y suave. Una vez más, igual.
3. Piensa en un lugar donde te hayas sentido a gusto. Un lugar donde hayas estado, o uno que inventes. Tómate tu tiempo para elegir.
4. Imagina que llegas ahí. ¿Tu cuerpo está de pie, sentado o acostado? Observa qué tienes debajo. Pasto, arena, un piso de madera, un sillón suave.
5. Mira alrededor despacio. ¿Qué tienes cerca, y qué está más lejos? Observa los colores, y si la luz es fuerte o tenue.
6. Escoge una cosa y mírala más de cerca. Su forma, su color, la manera en que le cae la luz.
7. Ahora escucha. ¿Qué sonidos tiene este lugar? Viento, agua, pájaros, voces a lo lejos, o un silencio profundo.
8. Y el aire en tu piel. ¿Está tibio o fresco? ¿Hay brisa, o sol, o sombra?
9. Inhala por la nariz y encuentra el olor de este lugar. Sal, pasto recién cortado, lluvia, pan, humo de leña, el que sea.
10. Siente tu cuerpo en este lugar. Tus manos, tus pies, el peso de tu cuerpo que descansa. Permítete estar aquí con toda la comodidad que quieras.
11. Quédate un rato. Si tu mente se va, regresa a través de algo que veas, algo que oigas o algo que sientas en este lugar.
12. Si quieres, elige una palabra para este lugar, algo corto que te lo traiga de vuelta. Puedes usar esa palabra otro día para regresar.
13. Descansa aquí. No hay nada que hacer. Deja que la escena sea tan clara o tan tenue como sea.
14. Cuando quieras, deja que el lugar se desvanezca. Si te vas a dormir, quédate con lo que quede de él. Si no, siente la superficie que tienes debajo, respira más hondo y abre los ojos.
15. Tu lugar tranquilo va a estar ahí cada vez que quieras volver.

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Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988.