Durante el embarazo, después de los primeros meses, siéntate con la espalda apoyada o acuéstate de lado en lugar de boca arriba.

Narración

Voz femeninaVoz masculina

Lee mientras escuchas

1. Acuéstate o recárgate cómodamente. Cierra los ojos o deja la mirada en un punto. Haz una inhalación lenta y una exhalación larga.
2. Lleva tu atención a los pies. Observa lo que haya ahí. Tal vez calor o frío, el roce de un calcetín o de la sábana, o casi nada.
3. Sube la atención a los tobillos y las pantorrillas. No hay nada que arreglar. Solo observa.
4. Ahora las rodillas y los muslos. Observa dónde tocan la superficie que tienes abajo.
5. La cadera y la parte baja de la espalda. Si encuentras tensión, puedes dejarla ahí, o dejar que se suavice al exhalar.
6. El estómago, que sube y baja al respirar.
7. El pecho y la parte alta de la espalda. Observa cómo la respiración también se mueve aquí.
8. Las manos y los dedos, luego los brazos, hasta los hombros.
9. Los hombros y el cuello, donde mucha gente carga el día.
10. La cara. La mandíbula, las mejillas, alrededor de los ojos, la frente.
11. Si tu mente se distrajo en el camino, es normal. Cada vez que lo notes, regresa al cuerpo.
12. Ahora deja que tu atención abarque todo el cuerpo a la vez, descansando, respirando.
13. Si estás en la cama, quédate como estás. Si no, tómate tu tiempo antes de moverte.

---

Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988.