Que cada respiración sea suave y silenciosa, no muy profunda. Si cinco tiempos se te hacen mucho, usa cuatro para inhalar y cuatro para exhalar. Si sientes mareo, hormigueo o que te falta el aire, deja de contar y respira normal hasta que se pase. Si poner atención en tu respiración te da más ansiedad, o te hace sentir pánico, suelta la cuenta y respira como te sea cómodo, o prueba otro ejercicio. Si tienes asma, EPOC o algún problema del corazón, respira a un ritmo que te resulte fácil. Durante el embarazo, después de los primeros meses, siéntate con la espalda apoyada o acuéstate de lado en lugar de boca arriba.

Narración

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1. Siéntate o recuéstate, lo que te resulte más fácil ahora. Afloja la mandíbula y deja descansar las manos donde estén.
2. Respira por la nariz si puedes. Durante unas cuantas respiraciones, no cambies nada. Siente cómo entra y sale el aire.
3. Ahora deja que la respiración se haga más lenta, cinco tiempos al inhalar y cinco al exhalar. Que cada respiración sea suave, del tamaño de una respiración normal.
4. Sigue a este ritmo, inhalando unos cinco tiempos y exhalando otros cinco, durante unos cuatro minutos. Si tu mente se distrae, regresa a la siguiente respiración.
5. Suelta la cuenta y respira como tu cuerpo quiera. Observa cómo te sientes ahora, sin que tenga que ser de alguna manera en particular.
6. Esa es toda la práctica. Puedes volver a esta cuenta cuando quieras, estés donde estés.

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