Palabras para imaginar
Imaginar cosas sencillas y sin relación, una a la vez, para darle a una mente acelerada algo aburrido que hacer.
Cuando empiece, puedes apagar la pantalla y dejar el celular boca abajo.
Cuando la mente está acelerada en la noche, intentar dejar de pensar casi nunca funciona. Esto le da algo fácil e inofensivo que hacer en su lugar, una serie de imágenes sencillas que no se conectan ni llevan a ningún lado. Puedes jugarlo en la cama al apagar la luz, como una forma de dejar que llegue el sueño. Si sientes que ya llevas unos 20 min sin dormir, o notas que te pones alerta o te frustras, levántate y ve a otro cuarto. Ahí puedes seguir jugando, con poca luz y sin acostarte, y regresar a la cama cuando tengas sueño. La idea viene de Luc Beaudoin, un científico cognitivo. Hasta ahora solo se ha probado en un estudio inicial con estudiantes universitarios, que se presentó en un congreso y todavía no se publica en una revista científica, así que pruébalo y, si te funciona, quédate con él.
Lee mientras escuchas
- Acomódate como sueles hacerlo. Ya puedes cerrar los ojos. Las palabras van a llegar una por una.
- Con cada palabra, imagina esa cosa. Su forma, su color, tal vez dónde está. Sin esforzarte. La imagen no tiene que ser perfecta.
- Cuando llegue la siguiente palabra, suelta la imagen anterior. Las cosas no tienen nada que ver entre sí. Es a propósito.
- La palabra es campo. Vamos a empezar con la C.
- Cuchara.
- Cactus.
- Canasta.
- Caracol.
- Cereza.
- Columpio.
- La A.
- Ancla.
- Aguacate.
- Abanico.
- Ardilla.
- Acordeón.
- Alcancía.
- La M.
- Maceta.
- Mariposa.
- Martillo.
- Melón.
- Mochila.
- Molcajete.
- La P.
- Pelota.
- Perico.
- Pepino.
- Piano.
- Piña.
- Papalote.
- La O.
- Oruga.
- Olla.
- Oveja.
- Orquídea.
- Oso.
- Oreja.
- Si sigues sin dormir, elige una palabra tranquila que se te ocurra y continúa, letra por letra. Si empiezas a sentirte alerta o con frustración, está bien levantarte un rato.
- Sigue con las imágenes a tu propio ritmo.
Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988.