Que cada respiración sea suave y silenciosa, no muy profunda. Si sientes mareo, hormigueo o que te falta el aire, vuelve a respirar normal hasta que se pase. Si poner atención en tu respiración te da más ansiedad, o te hace sentir pánico, suelta la cuenta y respira como te sea cómodo, o prueba otro ejercicio. Si tienes asma, EPOC o algún problema del corazón, respira a un ritmo que te resulte fácil. Durante el embarazo, después de los primeros meses, siéntate con la espalda apoyada o acuéstate de lado en lugar de boca arriba.

Narración

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Lee mientras escuchas

1. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda. Deja caer los hombros y descansa las manos.
2. Pon una mano sobre el estómago. Durante unas cuantas respiraciones, solo observa cómo respiras, sin cambiar nada.
3. Ahora inhala despacio por la nariz y deja que el estómago suba bajo tu mano. Luego exhala despacio, durante un poco más de tiempo del que inhalaste.
4. Sigue a este ritmo, inhalando unos cuatro tiempos y exhalando unos seis, durante unos tres minutos. Si tu mente se distrae, regrésala a la siguiente respiración.
5. Deja que tu respiración vuelva a su propio ritmo. Observa cómo se siente tu cuerpo ahora.
6. Puedes usar la exhalación más larga cuando quieras, a tu propio ritmo.

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Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988.