Cuándo ver a un médico
El insomnio es común, y la TCC-I está hecha para tratarlo. Pero algunos problemas de sueño son otra cosa y necesitan otro tipo de atención. Herramientas para dormir no puede saber cuál tienes. Un médico sí.
Señales que vale la pena revisar
Habla con un médico si alguna de estas te suena conocida.
- Roncar fuerte, jadear o ahogarte mientras duermes, o que alguien te haya visto dejar de respirar. Pueden ser señales de apnea del sueño, que es común y tiene tratamiento. La somnolencia que provoca la ventana de sueño se suma a la que causa la apnea, así que hazte una revisión antes de empezarla.
- Sentir mucho sueño durante el día aunque hayas pasado suficiente tiempo en la cama, o despertar con dolor de cabeza o con la boca muy seca.
- Ganas de mover las piernas en la tarde o en la noche, muchas veces con una sensación de hormigueo o de dolor que mejora al moverte. Puede ser síndrome de piernas inquietas.
- Actuar los sueños, como gritar, dar golpes o patadas mientras duermes.
- Sonambulismo u otras conductas poco comunes durante el sueño.
- Dormirte sin querer, mientras manejas, en el trabajo, en una conversación o a mitad de lo que estás haciendo.
- Debilidad muscular repentina con emociones fuertes, como al reírte.
- Problemas que llevan tres meses o más, o que regresan una y otra vez.
- Cambios en el sueño con un medicamento nuevo, un problema de salud nuevo, dolor o un cambio grande en el ánimo.
- Despertar muy temprano con el ánimo bajo durante más de un par de semanas.
Antes de usar la ventana de sueño
Habla con un profesional de la salud antes de empezar si tienes trastorno bipolar, un trastorno convulsivo, apnea del sueño, sonambulismo u otras conductas poco comunes durante el sueño, antecedentes de caídas u otro problema de salud, o si tomas algún medicamento que te dé sueño. Haz lo mismo si cursas un embarazo, o si manejas o usas maquinaria en tu trabajo.
Qué puede incluir una consulta
Por lo general, el médico te preguntará por tu sueño, tu salud y tus medicamentos. Llevar una o dos semanas de tu diario ayuda. A algunas personas las envían a un estudio de sueño, en casa o durante una noche en un laboratorio, que puede detectar problemas como la apnea del sueño. A otras las envían con profesionales que se especializan en TCC-I.
Manejar con sueño
Si cabeceas mientras manejas, o sientes que podría pasarte, no manejes hasta hablar con un médico. Esto importa todavía más en las primeras semanas de la ventana de sueño.
Si estás en crisis
Dormir mal y sentirte con el ánimo bajo suelen ir juntos. Si estás pensando en quitarte la vida, en hacerte daño o en hacerle daño a alguien más, o si estás en peligro, busca ayuda ahora. Ni este sitio ni la app son servicios de crisis, y nadie lee lo que escribes en ellos.
- En Estados Unidos, llama o envía un mensaje de texto al 988, o chatea en 988lineadevida.org. Es gratis, confidencial y está disponible a cualquier hora. Para español, llama al 988 y marca 2, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988.
- Si estás o estuviste en las Fuerzas Armadas, llama al 988 y marca 1, o envía un mensaje al 838255.
- En una emergencia, llama al 911.
- En México, llama a la Línea de la Vida al 800 911 2000. Es gratis y está disponible a cualquier hora.
- Fuera de Estados Unidos, llama al número de emergencias de tu país o busca una línea de ayuda en findahelpline.com.
Referencias
- American Academy of Sleep Medicine. (2023). International classification of sleep disorders (3rd ed., text rev.). American Academy of Sleep Medicine.
- Riemann, D., Espie, C. A., Altena, E., et al. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6), e14035. doi.org/10.1111/jsr.14035
Enlaces útiles
- American Academy of Sleep Medicine: Trastornos del sueño, en inglés
- 988 Línea de Prevención del Suicidio y Crisis
- Find a Helpline, para países fuera de Estados Unidos, en inglés
Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988.